Ett otroligt vanligt problem vi ryttare har pga att vi ofta har sittande arbeten är spända och låsta höfter. Det gör att vi har svårt att både komma ner i sadeln, röra oss tillsammans med hästen och ge tydliga hjälper med sitsen. Mina elever får bland annat höra av mig att de ska tänka att de har råsa fluff runt sina höftleder.

Ett bra sätt, som jag ofta rekommenderar, är att torrsimma utan häst. Vad gäller höftlederna och musklerna runt dem så kan man i stora delar av vardagen vara mer medveten om vad man gör. På så vis vänjer du dig vid att vara närvarande i det området i kroppen och kan lättare vara det när du sitter på hästen.

Här är en länk till en anatomiplansch om du är osäker på var höftlederna sitter.

• När du borstar tänderna
  Står du som många lutad över handfatet? Känn efter hur du gör med musklerna runt höftlederna och rumpan. Drar du dina sittben mot varandra eller breddar du dem (som för att komma ner i sadeln)?
  
  När du står och gör något vid ett bord eller en bänk
  Hur känns det runt höfterna? Står du jämnt över båda fötterna eller har du mer vikt på någon fot? Är det kanske så att du alltid har mer vikt på ena foten? Hmm, intressant i såna fall, fundera på vad din häst gör som kan vara kopplat till det. Spänner du hela rumpmuskulaturen eller bara något område? Är det lika spänt på båda sidor?

• Köra bil
  Sitter du lika jämnt över båda sittbenen? Är det mer spänt i ena bäckenhalvan än den andra? Om du har båda händerna på ratten håller du likadant eller skiljer det?

• När du sitter i soffan och tittar på tv
  Jepp, det är faktiskt helt möjligt att man sitter och spänner sig utan att märka av det. Det gör vi ju även när vi sover om vi har ett för stressigt liv.
  

Det här var bara några exempel på var du i vardagen kan bli mer medveten om hur du använder din kropp som du sen kan ta med dig till din ridning.

Ett tips om du inte riktigt kan känna om du faktiskt är spänd eller avslappnad. Spänn musklerna och räkna till tre och slappna sen av. Testa om du till och med kan slappna av lite till, även om du tror att du är helt avslappnad. Experimentera, jämför, känn efter, bli medveten.